콜레스테롤이란 무엇인가?
여러분은
대부분의 사람들처럼 콜레스테롤에 대하여 또는 콜레스테롤이 어떻게
심장이나 동맥에 영향을 미치는지에 대하여 생각해본 적이 없을지도
모릅니다. 여러분의 담당 의사가 콜레스테롤치가 너무 높으므로
식이요법이나 운동과 더불어 약물치료을 시작해야 할 필요가 있다고
말한 경우도 있었을 것입니다.
고(高)
콜레스테롤증은 가장 흔한 내과적 문제의 하나로서, 각계 각층의
사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 그러나, 콜레스테롤 또는 그것이
동맥혈관과 심장에 미치는 영향을 잘 알지 못하기 때문에, 담당
의사의 걱정이나 여러분이 해야 할 일에 대해 충분히 이해하고 있지
못할 것입니다.
다행스럽게도
이런 문제에 대한 장기적인 치료가 가능해졌는데, 이에는 여러분에게
담당의사가 처방하는 최신 약물 요법도 포함됩니다. 그러나 약에
만족하기 전에, 여러분은 콜레스테롤이 무슨 작용을 어떻게 하는지
등에 대해 잘 알아두어야 합니다.
콜레스테롤과
그것이 신체에 미치는 영향을 이해하게 될 것이며, 또한 다른 사람들은
어떻게 고콜레스테롤을 낮추며 치료하는지를 알게 될 것입니다
시작해
봅시다
콜레스테롤이란
무엇인가?
정상적인 성인 남녀의 혈액 중에는 언제나 한
숟가락 분량 정도의 콜레스테롤이 돌고 있습니다. 콜레스테롤 그
자체는 밀랍과 같은 물질로서 우리 몸의 세포 재생에 꼭 필요하며,
혈류를 따라 그것이 필요한 곳으로 운반됩니다.
콜레스테롤은
어디에서 만들어 지는가?
콜레스테롤의 일부는 우리가 섭취하는
음식, 예를 들면 전지 우유, 치즈와 버터 등에서 얻어지지만, 대부분은
우리 몸에서 만들어집니다. 콜레스테롤의 한 종류인 LDL은 지방을
우리 몸 구석구석으로 운반하는 역할을 합니다.
따라서,
식이요법에서는 섭취하는 음식물에서 지방을 줄이는 것이 매우 중요한데,
그것은 포화 지방을 섭취하면 콜레스테롤이 증가되기 때문입니다.
혈액 중에 콜레스테롤을 너무 많이 함유하고 있을 경우, 여분의
콜레스테롤이 정체되어 문제를 일으킬 수 있습니디
포화지방이란
무엇이며, 왜 중요한가?
지방은 여러 가지 형태로 섭취됩니다.
포화지방은 육류나 우유, 버터, 치즈 등 주로 동물성 음식물에서
얻어지고 일부는 코코넛이나 야자 같은 열대 식물의 기름에도 함유되어
있습니다. 포화 지방을 섭취하면 혈액 중에 너무 많은 LDL 콜레스테롤이
생성 됩니다. 따라서, 포화 지방 함유 식품을 알아두고 그것을 적게
섭취하는 것이 콜레스테롤 치를 떨어뜨리는 데 매우 중요합니다.
고(高)
콜레스테롤은 얼마나 흔한가?
아주 흔합니다. 콜레스테롤
치가 5.2mmol/L(200mg/dl)이상이면 심장질환의 위험성은 커지게
됩니다. 전세계적으로 수백만 명의 사람들이 높은 콜레스테롤 치를
갖고 있습니다. 고(高) 콜레스테롤증은 고혈압만큼이나 흔한 것입니다.
LDL
콜레스테롤이 높으면 왜 나쁜가?
혈액에 너무 많은 LDL 콜레스테롤이
있게 되면 그것은 혈관 벽에 "플라그(Plaque)"라고 하는
덩어리를 만듭니다. 결국, 이 덩어리는 당신의 몸 안에서 풍부한
산소를 함유한 혈액의 흐름을 막게됩니다. 만일, 이 "플라그가
심장 동맥에 생기면, 심장 근육은 산소를 빼앗기게 되어 결국 심장
발작을 일으키게 됩니다. 또 이 플라그가 뇌혈관에 생기면 뇌졸증이
일어나는 것입니다. 이 두 질환은 대단히 심각한 것입니다. 따라서
콜레스테롤이 과도하게 되면, 심장발작이나 뇌졸증과 같이 피할
수 있는 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.
고콜레스테롤증이
병들있다는 것을 의미하는가?
높은 콜레스테롤 치를 가졌다고
해서 곧 병들었다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 병에 걸릴
수 있는 상태가 될 수 있다는 것을 의미합니다. 고콜레스테롤증을
서둘러 치료하지 않으면 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 질병을 초래하게
됩니다.
고콜레스테롤증을
치료하기 위해 왜 약을 복용해야 하나?
사람에따라 알맞은
치료법은 서로 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 식이요법이나 운동을
통하여 고콜레스테롤증을 조절할 수 있습니다. 예를 들면 고콜레스테롤증을
갖는 당신의 친구들 중에는 운동이나 식이요법만으로도 충분히 그것을
정상수준으로 되돌릴 수 있습니다.
비록
운동이나 식이요법이 치료에 중요하지만 여러분의 의사선생님은
여러분이 약물치료도 병행해야 한다고 합니다. 많은 고콜레스테롤
환자들이 약물을 복용하고 잇습니다.
아래에
보면, 고콜레스테롤증 조절에 대한 여러 가지 다양한 방법이 설명되어
있습니다. 그후 간단한 퀴즈를 통해 그동안 배운 고콜레스테롤증
조절 방법에 대해 스스로 시험해 볼 수 있는 기회를 갖으시길 바랍니다.
조절해
봅시다
식이요법과
운동
고콜레스테롤증을 조절하기 위하여, 콜레스테롤 치에
영향을 미치는 것들에 대하여 생각해 봅시다. 그런 다음, 콜레스테롤
치를 낮추는 데 필요한 실제적인 계획을 세워 봅시다.
운동
규칙적인
운동은 HDL이라 불리는 "양질의" 콜레스테롤 높여줍니다.
HDL은 혈액에 LDL을 없애는 것을 돕습니다. LDL콜레스테롤은 바로
동맥혈관벽에 "플라그"라는 덩어리를 만드는 나쁜 콜레스테롤이라는
사실을 기억하십시오.
또한
심장도 하나의 근육이라는 것을 기억해 두는 것도 중요합니다. 따라서,
다른 근육과 마찬가지로 심장도 활동을 계속해야 합니다. 이처럼
운동은 건강을 유지하기 이해 중요합니다. 귀하에게 알맞는 운동
프로그램을 담당의사에게 물어보세요. 일반적으로 심장을 건강하게
하는 가장 흔한 운동은 1회 30분씩 주4~5회 정도가 적당한 운동입니다.
많은
사람들이 처음에는 운동을 잘 합니다. 그러나 얼마 후 그만둘 핑계거리를
찾아냅니다. 귀하가 다음과 같이 하신다면 쉽게 운동 프로그램을
계속 하실 수 있습니다
*
한가지 운동보다는 다양한 운동을 해볼 것
* 너무 갑자기 시작하지
말 것
* 무엇보다도 즐길 것!
운동
프로그램으로 귀하가 목표로 한 LDL 콜레스테롤 치에 한 걸음 다가가서
봅시다.
누구나 육체적 운동을 해야 하지만, 클레스테롤
치를 낮추기 위하여 운동은 특히 중요합니다. 운동은 체중을 줄이는
데 도움을 줄 뿐만 아니라, 심장 질환의 위험요인을 감소시키는
데에도 크게 기여합니다. 일단 시작해 보면, 기분과 안색이 얼마나
좋아지는지 놀라게 될 것입니다.
일상생활을
좀더 활기차게
- 운전을 하거나 대중 교통을 이용하는 대신에
가능한 자주 걸어 다닐 것. 걷기는 아주 큰 운동이며 누구나 안전하게
할 수 있습니다.
- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신에 계단을
사용할 것. 계단오르기는 하체 운동이 되며, 스테미너를 키워 줍니다.
-
집안 청소나 잔디깎기, 정원 관리 및 다양한 가정의 허드랫
일도 활기를 줍니다.
식이요법
및 깜짝정보
정상
성인이라면 매일 지방을 많이 섭취할 것입니다. 그런 식사는 콜레스테롤
치를 높여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
건강식에
대하여 한가지만 기억해야 할 것은 지방, 특히 포화 지방을 피하라는
것입니다. 그것은 단순히 '저 콜레스테롤' 식사를 의미하는 것이
아니라, 가능한 한 지방을 줄이라는 뜻입니다.
지방
조절 : 이중의 보너스
식사에서 지방을 줄이면 :
-
체중을 보다 쉽게 줄일 수 있습니다.
- 콜레스테롤 치를 낮출
수 있습니다.
선택할
식품 :
곡류, 신선한 과일, 야채, 생선, 닭고기
좋은
스낵식품 :
과일과 야채, 무지방, 무콜레스테롤 과자, 저염
비스켓, 저지방 팝콘, 쥬스, 빙수, 샤베트, 무지방 요구르트
외식할
때의 조언
끓이거나 구운 음식을 택하고 튀긴음식은 피할
것.
지방이 많은 샐러드 드레싱을 피할 것.
치즈로 만든 전체요리를
피할 것.
소스 종류는 별도로 달라고 요청할 것.
조절해
봅시다
약물요법
콜레스테롤이
높은 사람들 중에는 식이요법과 운동만으로는 충분하지 않은 경우가
있습니다. 이때는 약물요법을 추가해야 합니다.
콜레스테롤을
낮추는 약물 요법은 여러 가지로 작용합니다. 그 중 가장 보편적인
두 가지 작용은 다음과 같습니다.
*
우리 몸의 LDL 생산을 낮춥니다.
* 우리 몸의 과잉 콜레스테롤을
소화를 돕는 유용한 산으로 전환시킵니다.
기억해야
할 것은, 이 약물 요법은 항생제가 세균감염을 치료하듯이 높은
고콜레스테롤증을 치료하는 것이 아니라 콜레스테롤치를 조절하는
데 열쇠가 된다는 점입니다.
'조절'이란
무엇을 의미하는가?
안경을 쓴다고 시력이 바뀌지는 않습니다.
그러나 안경을 쓰면 사물을 잘 볼 수 있으며 정상 생활을 할 수
있습니다. 고콜레스테롤증을 조절하는 것도 마찬가지입니다. 약물요법을
계속하는 한 콜레스테롤은 정상으로 조절되며, 당신은 활기찬 생활을
영위할 수 있게 됩니다
위험요인의
조절
아래의 몇 가지 사항을 잘 조절하신다면 심장 질환울
피할 수 있다는 것을 기억하십시오.
* 정상혈압을 유지할것
*
정상 수준의 콜레스테롤을 유지할 것
* 정상 체중을 유지할 것
*
즐길 수 있는 운동 프로그램을 찾을 것
* 담배를 끊을것
담당의사에게
심장과 혈관 질환의 위험요인을 낮출 수 있는 방법을 문의하십시오
약복용을
잊지 않기 위한 조언
* 약을 제때에 복용하기 위해서는 시계를
이용하는 것보다 저녁식사나 취침과 같은 일상적인 일을 이용하십시오.
*
약을 안전한 장소이면서도 쉽게 기억할 수 있는 곳에 보관하십시오.
*
여분의 약을 사무실이나 지갑 또는 서류 가방에 보관하십시오.(약사에게
알맞은 종류의 약병을 얻을 것)
* 걱정이 될때에는 담당 의사를
찾으십시오.
퀴즈
Q :
콜레스테롤이란 무엇입니까?
A : 콜레스테롤은 지방성 물질로
우리 몸의 정상 기능 유지에 필수적인 것입니다. 그러나 만일 당신의
혈중 콜레스테롤이 너무 높으면 콜레스테롤이 동맥 혈관 벽에 쌓여
'플라그'를 만들며, 이것이 결국 혈관을 막게 됩니다. 이것이 심장
동맥을 침범하면 심장 혈류가 감소하게 되어 심장 발작을 가져올
수도 있습니다.
Q :
콜레스테롤의 수치가 높아지면 어떻게 해야 합니까?
A :
콜레스테롤이 높다고 진단되면, 식이요법이나 운동을 통하여 생활
습관을 바꿈으로써 그것을 조절할 수도 있습니다. 담당의사는 귀하에게
알맞은 식이요법과 운동 프로그램을 추천할 수도 있습니다.
Q : 콜레스테롤은
어디에서 생깁니까?
A :우리 몸은 거의 대부분의 콜레스테롤을
만듭니다. 사실, 우리는 소량의 콜레스테롤을 음식으로부터 섭취할
뿐입니다. 계란 노른자나 간에는 다량의 콜레스테롤이 함유되어
있으나 과일, 야채, 생선 등과 같은 식품은 콜레스테롤이 아주 적게
들어 있습니다
Q :
고 콜레스태롤증이란 무슨 뜻입니까?
A : 일반적으로 콜레스테롤
치가 5.2mmol/L(200mg/dl) 이상이면 고콜레스테롤증이라보고, 이
때는 심장 질환의 위험성이 증가된다고 합니다.
Q :
불포화 지방과 포화 지방이란 무엇입니까?
A : 우리가 섭취하는
음식물 중의 지방은 포화 지방과 불포화 지방의 두 종류로 나뉩니다.
불포화 지방은 대부분 코코넛이나 야자등의 식물성 음식에 들어
있고, 포화 지방은 주로 동물성 음식에서 얻어집니다. 예를 들면
육류, 우유, 버터와 치즈등입니다. 콜레스테롤 치를 낮추고자 한다면
이러한 지방함유 식품은 피해야 합니다. 많은 가공 식품도 포화
지방을 함유하고 있으므로 피해야 합니다.
Q : 어떤
종류의 식품은 피해야 하고 어떤 것은 섭취해야 합니까?
A :
콜레스테롤 치를 낮추고자 한다면 낙농 제품, 계란, 기름진 육류,
가공식품 등은 섭취를 줄여야 합니다. 곡류, 신선한 과일, 야채,
생선, 닭고기 등은 콜레스테롤 조절 식이 요법에 좋습니다. 그러나
종종, 식이요법만으로는 콜레스테롤 치를 낮추기 어려운 경우도
있습니다. 이러한 경우에 당신의 주치의는 이를 낮추기 위해 약물을
처방하기도 합니다.
Q : 콜레스테롤이
심장 질환을 일으키는 유일한 인자입니까?
A : 아닙니다.
고혈압이나 비만, 운동 부족, 흡연, 등도 심장 질환을 일으키는
위험 인자로 간주되고 있습니다.
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