이제는 변비와 작별할 시간입니다~~~
숨겨진 고통…변비, 그것이 알고 싶다

▶이럴 경우, 당신은 변비!!
정상적인 배변 회수는 연령에 관계없이 많아야 하루에 세 번, 그리고 적어도 1주에 3회 이상 볼 때를 말합니다. 따라서 배변 회수가 1주일에 2회 이하라면 변비라고 할 수 있다. 그러나 배변회수가 충분하더라도 배변시에 1분이상 힘을 주어야 배변이 될 정도로 굳은 변을 보는 경우도 변비라고 할 수 있다.

변비는 식사량이 충분하지 않거나, 물을 충분히 마시지 않은 경우, 변의를 느낄 때 변을 보지 않거나, 배변습관이 일정하지 않은 경우, 임신한 경우, 또는 운동부족이나 환경의 변화 등이 있을 때 잘 생긴다.

▶ 왜그럴까!!
그러나 변비가 다른 질환의 증상일 가능성도 고려해야 한다. 예를 들면 항문이 찢어지거나(항문열창) 치질이 있어서, 혹은 항문에 염증(염증성 장질환의 일환으로 나타날 수 있음)이 있어서, 배변시의 통증 때문에 변을 잘 보려하지 않음으로써 변비가 생길 수도 있다. 치질이나 항문열상은 변비의 원인이 되기도 하지만 변비에 의해 악화되기도 한다. 드물지만 대장에 종양이 있어서 변비가 생기기도 한다. 또한 우울증이 있는 경우에 의욕이 감소되면서 변비가 생기기도 한다. 그리고 만성적인 질환으로 근력(특히 배의 근력)이 약해져 배변을 잘 못할 수도 있으며, 갑상선기능저하증, 부갑상선기능항진증이 있는 경우에도 장운동이 느려지면서 변비가 오기도 한다.

변비가 있을 때 꼭 확인해야 할 것은 다른 문제로 복용 중인 약물로 인해 변비가 생기지 않았는지 확인하는 것이다. 제산제(특히 알루미늄이 다량 함유된 제산제), 고혈압 치료제 일부, 코데인이 함유된 진통제나 감기약, 진경제(복통에 사용하는 약물), 우울증약, 철분제제 등이 변비의 원인이 될 수 있다.

또한 센나가 포함된 자극성 변비완화제를 장기적으로 사용한 경우에도 장근육의 신경에 손상을 주어 오히려 장운동을 떨어뜨려 변비가 발생할 수 있으므로 주의해야 한다.

그 중 가장 흔한 원인은 과민성 대장증후군으로 이는 다른 질환이 없으면서 스트레스에 관련되어 변비가 나타나는 상태를 말한다. 그 외에도 대장운동이 느려지는 대장 무력증, 직장에서 항문을 통해 잘 내보내지 못하는 직장 배출장애 등이 원인일 수 있다.

▶ 약물치료
습관적이거나 과도한 변비완화제의 사용은 비타민 등의 영양소를 흡수가 되지 않게 하며 장이 변비약에 길들여져 나중에는 변비약 없이는 변비가 심해지는 현상이 나타날 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

▶ 언제·어떤 검사를 받아보아야 하나?
중년 이후에 이유없이 변비가 새로 생긴 경우에는 반드시 항문이나 대장을 내시경으로 확인해야 한다. 그리고 식이요법이나 약물치료로도 변비증상이 호전되지 않는 경우에는 대장통과시간, 항문직장 내압검사 등을 받아보는 것이 좋다.

변비치료를 위한 올바른 습관
- 규칙적인 배변습관을 갖는 것이 중요
- 아침식사를 한 후 15분이내 화장실에 가서 대변을 보도록 한다
- 가능하면 배변습관을 매일 시행
- 배변시 너무 오래 앉아 있거나 책보기, 흡연은 피한다.
- 좌욕을 자주해 항문주위 혈액순환이 잘 되게한다.
- 아침식사 꼭 하는 것이 중요
- 섬유질이 풍부한 음식(채소, 과일, 현미, 옥수수, 콩, 통밀 등)을 섭취
- 물은 최소한 하루 1.5리터정도 섭취(음료수잔으로 7-8잔 정도)
- 커피, 차, 술 등은 소변량을 증가시켜 탈수를 조장, 변비를 악화
- 변비 해소에 도움되는 운동은 걷기, 달리기, 수영 등을 한다.
- 윗몸일으키기, 바로 누워서 다리를 약 30도 정도 올린 상태를 유지하는 운동이 도움

음식 종류	식이섬유량(g)
야채
콩	8.5-10.0
깍지콩(스트링 빈)	2.0
통조림 콩	6.0
브로콜리	3.2
옥수수	2.6
양배추	2.0
당근	2.0
셀러리	1.0
레터스	1.0
쌀	0.8
과일
껍질채 먹는 사과	2.0
복숭아	2.0
감귤	2.0
딸기	1.6
바나나	1.5
사과쥬스	0.0
빵
통밀빵	1.3
호밀빵	0.7
기타
육류(닭,생선)	0.0
요구르트, 우유	0.0