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겨울철 관절관리법

출처 : 재활의학과 이종하 교수 최종수정 : 2004-11-10 입력 : 2004-11-10

발목관절 손상
겨울철 눈이 오거나 길바닥이 얼면 보행 시 미끄러져 다치기 쉽다. 특히 발목관절에서는 복사뼈 안쪽 또는 바깥쪽으로 발목 인대 손상이 많다.

손상 후 대개는 발목 운동이 부자유스럽고 발목 주위가 갑자기 부어오르면서 통증이 생긴다. 시간이 경과하면서 피하출혈이 피부 쪽으로 스며 나와 시퍼렇게 멍이 들어 보이게 된다.

발목 관절 인대가 늘어나거나 삐는 경우 즉시 얼음찜질과 함께 탄력 붕대를 부종이 덜 생기도록 발목 주위에 감고 석고나 플라스틱 발목 보조기로 발목을 고정해 두는 것이 좋다. 또한 다리를 아래로 내려두면 부종이 심해지므로 발을 의자 높이 정도 위로 올려놓는 것이 부종을 예방하는데 도움이 된다.

통증을 완화시키기 위해서는 소염제나 진통제의 복용이 필요하다. 한가지 중요한 것은 발목 골절 유무를 확인하기 위해 방사선 촬영을 반드시 해야 한다. 발목관절인대 손상 시 주의해야 할 사항은 부종이 빠지고 통증이 완화되더라도 3-4주 정도는 손상된 인대가 정상적으로 회복하도록 반드시 발목 관절을 보호해야 한다.

발목 관절 보호를 위해서는 최근 플라스틱 발목 보조기나 운동선수들이 운동 시 착용하는 강력밴드 등이 사용된다.

손목관절 손상
겨울철은 빙판길과 더불어 손목 관절 골절도 많아진다. 특히 노인층에서는 뼈의 칼슘 성분이 감소되는 골다공증으로 더 빈발한다.

손목뼈가 부러지면 즉시 뼈를 원위치로 맞춘 다음 석고 붕대로 고정해야 한다. 이때 가장 중요한 것은 손목과 손에 심한 부종이 생기는데 이를 방지하기 위해서는 얼음찜질과 함께 손상된 손목의 위치를 가슴보다 높게 두어야 한다.

겨울철 손목 부상을 예방하기 위해서는 외출 시 두꺼운 장갑을 끼고 신발 바닥이 꺼칠한 신발을 신어 넘어지는 것을 방지하는 것도 도움이 된다.

척추골절상
겨울철에는 빙판길 뿐만 아니라 스키나 스케이트 등 운동으로 인한 척추 손상도 일어나기 쉽다. 본원의 스포츠 클리닉센터가 조사한바에 의하면 스키 인구 1,000명당 4명 정도가 스키를 즐기다 골절상을 당한 것으로 나타났다.

이렇듯 겨울철에는 척추 골절이나 허리 손상이 많이 발생한다. 또한 평소에 허리가 약하거나 디스크 증세가 있는 환자나 척추골에 이상이 있는 환자의 경우 겨울철에 악화되는 경우도 많다. 이는 척추나 허리가 손상 받기 쉬운 점도 있으나, 겨울철에는 옷이 두꺼워짐에 따라 몸놀림이 둔해지고, 운동 부족으로 인한 척추 및 관절이 굳어져 있기 때문이다.

따라서 항상 일정한 관절운동과 몸의 유연성을 유지하도록 노력해야 하며, 노인의 경우 골다공증에 대한 예방 치료에 특히 주의를 기울여야 한다.

또한 스키나 스케이트 등의 운동시에는 사전에 충분한 예비 점검과 기술을 습득한 후에 타도록 해야 하며, 무리한 운동 후 손상이 있을 때에는 이에 대비한 충분한 교육과 신중한 대응이 필요하다.

춥다고 너무 옷을 많이 껴입는 것은 기동성을 둔하게 하므로 되도록 피해야 한다. 속옷은 가볍게, 외투는 두껍게 입는 것이 겨울철 척추 관리에 중요하다. 특히 눈오는 날이나 빙판으로 미끄러운 날에는 가능한 한 외출을 삼가고, 외출 시에는 코르셋이나 척추보조기를 착용하는 것도 척추 손상 예방에 도움이 된다.