찜통더위가 계속되면서 밤의 기온도 섭씨 25도
밑으로 내려가지 않는 열대야 현상이 계속되고 있다. 이렇게 열대야현상이
나타나면 편하게 잠잘 수 있는 온도인 섭씨 20도를 훨씬 윗돌아 잠을
설치기 일수다. 이러한 열대야를 슬기롭게 이기기 위한 방법들을 알아보자.
우선
잠자기 1-2시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 몸도 식혀
주고 피로를 풀어주어 잠을 청하는데 도움이 된다. 그러나 목욕을 잠들기
직전에 하면 오히려 잠이 드는 것을 방해할 수 있으므로 주의해야 한다.
다음으로
수면을 방해하는 약물을 삼가야 한다. 특히 술을 한잔 마시고 잠을 청하려는
사람들이 많은데 술을 마시면 잠이 잘 들게 해주기는 하지만 그 효과는
잠깐 뿐이고 오히려 수면 중간에 자주 개게 만들므로 좋지 않다. 그리고
카페인이 든 커피 홍차 초콜릿 콜라 담배는 각성효과가 있어서 수면을
방해하므로 피해야 한다.
그리고
잠자리에 아마포(모시)를 깔고 자면 감촉도 좋고 땀도 잘 발산되어 잠을
잘 수 있다. 또한 잠을 청한 후에 15분내에 잠이 오지 않으면 잠자리를
벗어나서 몸을 식힌 후에 다시 잠을 청하는 것이 좋다. 더워서 잠들기
힘들다고 에어컨을 장기간 틀어 놓고 환기를 시키지 않으면 '냉방병'이
생길 수 있다. 즉 갑작스런 체온의 저하와 혈액순환장애로 피로감이나
두통이 오고 심하면 신경통 소화장애 등이 나타날 수 있다. 냉방병을
예방하기 이해서는 실내온도를 너무 낮추지 않는 것이 좋고 에어컨을
강하게 잠시 틀어 놓았다가 끄는 것보다는 약하게 하여 여러 시간을
틀어 놓는 것이 더 좋다.
마지막으로
평소에 흰쌀밥보다는 국수나 잡곡, 그리고 비타민이 많은 야채와 과일
등을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 또한 신선한 우유나 두부 같은 콩으로
만든 음식도 더위를 견디기 쉽게 해준다. 그리고 평소에 규칙적인 운동으로
체력을 유지하는 것이 좋으며 더운 여름엔 선선한 초저녁에 가벼운 운동을
하면 숙면을 돕는다. 그러나 잠들기 2시간 이내에는 운동을 하면 오히려
잠들기가 힘들 수 있으므로 피해야 한다.
열대야.
말만 들어도 무덥고 짜증나게 느껴진다. 그러나 열대지방의 더위만 생각하지
말고 시원한 파도와 야자수에서 풍기는 신선한 내음을 생각하면서 잠자리에
들어보는 것이 어떻습니까?
가정의학과 원장원교수
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